4 exercices de repiration pour eliminer le stress

Face à certaines situations difficiles, l’organisme humain se met en alerte. Il s’agit d’un état physiologique et psychologique qui est généralement très gênant et qui peut avoir de nombreuses conséquences telles que l’insomnie, la perte d’appétit, etc : c’es le strss. Il existe cependant des exercices de respirations très efficaces qui vous permettront de vous relaxer et de pouvoir faire face à ces situations difficiles. Découvrez-les dans cet article.

La cohérence cardiaque : un régulateur d’émotions

Cette technique de respiration est l’une des méthodes les plus utilisées par de nombreuses personnes pour réduire leur problématique de tension artérielle. La cohérence cardiaque est de ce fait une bonne méthode de relaxation pour vous détendre et faire face au stress et à l’anxiété. Ainsi, pour la mettre en pratique, vous devez commencer par des respirations lentes. Prenez ensuite une inspiration profonde de 3 secondes, puis gardez l’air inspiré dans vos poumons pendant environ 10 à 12 secondes avant de l’expulser. Notez cependant que la phase d’expiration dure environ 6 secondes. Par ailleurs, cet exercice doit être fait 5 fois successivement pendant au moins 5 minutes.

La respiration abdominale : efficace pour chasser l’angoisse

Comme l’indique son nom, il s’agit d’un exercice qui se déroule au niveau du ventre. Cet exercice de respiration abdominale n’est pas seulement efficace contre le stress. Il permet non seulement d’éliminer les toxines de l’organisme, mais apporte également une réponse à la fatigue. Il faut d’ailleurs préciser que la fréquence de cette technique de respiration permet de masser la zone abdominale de l’organisme. Cela assure au corps non seulement une excellente relaxation musculaire, mais également une meilleure oxydation du cerveau. Pour la mise en pratique de cette méthode de respiration, il est primordial que vous soyez assis de manière confortable sur une chaise. Posez ensuite vos mains sur votre partie abdominale puis prenez une inspiration de 3 secondes en prenant le soin de gonfler votre ventre pendant la prise d’air. Gardez ensuite l’air pendant les 3 secondes suivantes avant de commencer par expirer lentement par la bouche. Aussi, au fur et à mesure que vous relâcherez l’air, votre ventre doit reprendre sa taille normale. Cet exercice doit fait au moins 3 fois par jour durant vos périodes stressantes.

La respiration avec visualisation

Si vous êtes adeptes de la méditation, alors cet exercice devrait vous convenir. En effet, la respiration avec visualisation est un exercice qui vous permet de combiner méditation et projection. En plus de cela, il est très efficace pour éliminer le stress. Sa pratique repose sur la visualisation d’images encourageantes ou de souvenirs agréables. Cependant, contrairement aux deux premiers exercices, celui-ci se fait debout. Ainsi, vous inspirez profondément pendant 5 secondes. Au cours de ce temps, vous devez avoir une vision joyeuse. Après cette étape, expulsez l’air inspirer par la bouche tout en prenant le soin d’extirper au même moment vos pensées négatives. Vous devez répéter cet exercice jusqu’à ce que vous ressentiez un sentiment de bien-être.

La respiration alternée : une technique efficace contre l’anxiété

Il s’agit d’une technique qui se repose sur une respiration alternée de narine. Elle est puissante et permet de fluidifier votre énergie. Pour la mettre en pratique, vous devez tout d’abord boucher votre narine gauche à l’aide de votre doigt. Cela vous permettra d’expirer plus facilement par votre narine droite. Prenez ensuite une grande inspiration avec la même narine puis bouchée là. Relâchez ensuite votre narine gauche pour expirer. Refaites le même exercice et finissez en expulsant l’air avec les deux narines de façon lente.